Nós todos amamos o sono. Não há nada pior do que ter o nosso amado sono interrompido, o que pode nos transformar em pessoas intoleráveis quando acordamos pela manhã. Quanto sono nós realmente precisamos é diferente para todos nós, mas precisamos dormir em média cerca de 7-9 horas por noite .
É imperativo para nós dormir o suficiente para nos permitir um desempenho ótimo. Muitos de nós tentam enganar a nossa mente e corpo em pensar que não precisamos de sono por consumir grandes quantidades de cafeína, mas isso pode prejudicar a nossa capacidade de julgar corretamente a situação e pode causar estragos em nossa concentração a longo prazo.
Embora possamos culpar os outros por nosso sono interrompido, o culpado é mais provável a nós mesmos. Quando se trata de hábitos cotidianos, como ir para a cama mais tarde do que o esperado, todas as noites, que tendem a fazê-los, inconscientemente, o que torna difícil para realmente resolver o problema. Mesmo a maneira nós dormimos pode ter um impacto distinto sobre a forma como nos sentimos cansados no dia seguinte. Você consegue identificar com algum desses hábitos para dormir?
Dê uma olhada nestes 8 hábitos cotidianos que poderiam ser interrompendo seus padrões de sono, fazendo você se sentir grogue pela manhã.
1. Beber álcool antes de dormir.
Ao contrário da crença popular, o álcool não nos deixa dormir melhor . O álcool pode nos ajudar a adormecer mais rápido, o que soa como uma coisa boa, mas também nos rouba nosso sono, que é a fase onde ocorrem os sonhos. A conseqüência disso é que o nosso sono sente menos repousante e acabamos grogue e desidratado na parte da manhã.
Não só o álcool pode atrapalham o nosso sono, mas também pode nos impedir de dormir inteiramente. Consumo persistente de álcool antes de dormir como um meio para "ajudar-nos a dormir" pode ter um efeito extremamente negativo e causar insônia. Se você quiser beber à noite, tente parar cerca de 2 horas antes de deitar.
2. Trabalhar fora até tarde da noite.
Isso também pode vir a você como uma surpresa. A nossa temperatura do corpo diminui à noite, o que é um sinal de que é hora de dormir. Exercício no entanto, pode aumentar a temperatura do nosso corpo, tanto quanto dois graus e também estimula o coração, cérebro e músculos. Isto não podia ser mais oposto do que queremos.
Tenha em mente que o exercício regular pode realmente nos ajudar a ter uma noite mais tranquila, por isso recomenda-se que nós exercitamos pelo menos 3 horas antes de dormir, mas não mais tarde do que isso.
3. Tendo festas do pijama com os seus animais de estimação.
Nós todos amamos nossos animais de estimação, tanto que muitos de nós permitimos que nossos animais de estimação dormirem na cama com a gente durante a noite. Com o conforto e calor, o que há para não gostar? Como sobre seus ciclos de sono incomuns? Os animais não têm os mesmos ciclos de sono como nós, para eles, eles podem estar simplesmente pronto para jogar bola às 4 da manhã.
De acordo com uma pesquisa realizada pela Mayo Clinic Centro de Distúrbios do Sono , 53% das pessoas reconhecem que os animais de fato, atrapalham seu sono. Faça um favor de não permitir que os seus animais de estimação durmam na sua cama com você.
4. Estar obcecado com o seu dispositivo móvel.
Os aparelhos eletrônicos estão cada vez mais de uma parte integrante da nossa vida moderna do que nunca, e com os montes de vantagens que lhes são inerentes, que tendem a se debruçar sobre os efeitos colaterais do nosso uso excessivo. Os recentes desenvolvimentos tecnológicos têm nos visto usando telas maiores e mais brilhantes em nossos dispositivos, que estão ajudando a alimentar o fogo quando se trata de dormir. Uma pesquisa realizada pela MySofaBeds revela que 65% de nós relaxam antes de dormir assistindo TV , uma causa notável em perturbações do sono.
As luzes brilhantes de nossos dispositivos suprimim os níveis de melatonina, uma substância química que controla o nosso relógio biológico. Para combater isso, tentar ofuscar os seus dispositivos, tanto quanto possível, a fim de minimizar a supressão de melatonina e limitar o tempo gasto nesses dispositivos antes de deitar.
5. Cansado demais
Você pode pensar que o mais cansado você se sente, mais fácil será para cair no sono. Mas é possível estar exausto demais para cair no sono rapidamente. Depois de um dia longo e duro no trabalho, tropeço para a cama nas primeiras horas da manhã pode parecer a melhor coisa a fazer, mas geralmente não é.
Depois de um dia emocionalmente e fisicamente trabalhando duro, recomenda-se ter tempo para relaxar antes de dormir. Pular direto para a cama pode te levar ao sono somente 45 minutos mais tarde. Não se apresse para ir a cama, ficar acordado e ler um livro ou desfrutar da companhia de outros. Em breve, você vai sentir-se à deriva, naturalmente, e tornando-se pronto para a cama.
6. Ir para a cama com fome.
O velho debate: comer ou não comer antes de dormir? Enquanto algumas pessoas evitam comer antes de dormir quando estão com fome no medo de ganhar peso, os outros vão se locupletar para afastar as dores da fome que podem perturbar o sono.
Na verdade, é melhor ter um pequeno lanche antes de dormir, se você sentir fome. Ter o suficiente para diminuir sua fome até a manhã.
7. Ir para a cama estressado.
Ir para a cama estressado torna-se um ciclo vicioso. Você se estresse por causa de seu trabalho do dia-a-dia. Você, então vai dormir, que é interrompido por estresse, e, em seguida, o estresse, porque você está cansado. Este tipo de programação pode em breve se tornar parte de sua rotina diária e pode ser difícil de decifrar.
Dando-se um pouco de tempo antes de dormir pode desempenhar um papel enorme em ir dormir de uma forma mais descontraída. Tire um tempo para ouvir música, ter um banho na banheira ou desfrutar de exercícios leves como ioga ou a pé. Você nunca mais vai olhar para trás!
8. Muita luz em seu quarto.
Eu não estou falando de pessoas que dormem com a luz acesa (você não deve fazer isso de qualquer maneira), mas eu estou falando sobre a luz ambiente de lâmpadas da rua, TVs em standby, despertadores, etc... A luz desses objetos ainda é forte o suficiente para inserir as retinas, mesmo quando seus olhos estão fechados. Isso pode perturbar o seu relógio interno, portanto, fazendo você se sentir acordado.
Uma solução simples é fazer uma verificação rápida antes de ir para a cama. Vire despertadores para a parede, vire as TVs fora na tomada da parede, e feche-as completamente suas cortinas. Fazendo isso irá salvá-lo de encontrar-se de repente acordado às 3 da manhã. [LifeHack]
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